Día 14 domingo

Desayuno

Día 13 sábado

Desayuno

Día 12 viernes

• Desayuno

Cafe con leche y tostada de aceite y tomate.

• Media mañana

fruta, un plátano

(no tiene que asustarnos comer plátanos.

Es verdad que tienen más hidratos de carbono que cualquier otra fruta, pero

siempre podemos elegir una pieza pequeña, aportan mucho potasio, sacian y para la cantidad de plátano que vamos a tomar y las veces que lo vamos a consumir a la semana...no tiene por qué preocuparnos y no los eliminaremos de nuestra dieta) 

• Almuerzo

De primero, crema de verduras asadas
http://lascosasquemeentretienen.blogspot.com/2012/01/crema-de-verduras-asadas.html
(berenjena, tomate, pimiento rojo, cebolla, ajo)

Le podemos rayar un poco (solo un poco) de queso parmesano
y espolvorearlo con orégano (sabe a pizza)

De segundo, filetes de pollo a la plancha con un poco de limón y unos 40 gr. de pan.

• Media tarde

Infusión

Fruta, kiwi

• Cena

Sopa de verduras, le ponemos unos cuadraditos de calabacín

 que se van haciendo cuando la calentamos.

También un poco de pescado, mero.

• Antes de acostarnos

un vaso de leche

Día 11 jueves

• Desayuno

Café con leche y tostada de aceite y tomate

• Media mañana

Fruta, una manzana roja

• Almuerzo

Plato único, lentejas viudas.

Ya era hora de introducir las legumbres, además, como llevan mucha verdura, tenemos primero y segundo en un plato. Si queremos, ponemos unas ruedecitas de chorizo de pavo, que tiene menos grasa, y así también tenemos las proteínas.

http://lascosasquemeentretienen.blogspot.com/2012/01/lentejas-viudas.html

• Media tarde

Una infusión

Media chirimoya, vamos a aprovechar que todavía estamos en temporada.

• Cena

Pepino

Medio jurel

• Antes de acostarnos

Yogurt natural desnatado edulcorado

 

Día 10 miércoles

• Desayuno

Café con leche y tostada de aceite y tomate.

• Media mañana

Un par de mandarinas ¡qué ricas!

• Almuerzo

Primer plato: Espárragos al vapor

Segundo plato: salmonetes en papillote http://lascosasquemeentretienen.blogspot.com/2012/01/salmonetes.html

Un poco de pan integral

• Media tarde

Infusión

4 ó 5 fresas (aún no es temporada y están un poco caras, pero tenían tan buena pinta que no pude resistirme)

• Cena

Sopa de verduras, calentita.

http://lascosasquemeentretienen.blogspot.com/2012/01/sopa-de-verduras.html

Hoy me apetece un sandwich, se puede hacer con jamón york o pechuga de pavo.

• Antes de acostarnos

Un yogurt natural edulcorado desnatado. 

Día 9 martes

• Desayuno

Leche manchada (desnatada) y tostada integral de aceite y tomate.

La foto que hoy os pongo está hecha con el móvil, en la cafetería donde desayuno por las mañanas.

• Media mañana

Fruta, una naranja

• Almuerzo

De primero endivia y pepino, con un poco de aceite, sal y orégano

De segundo, una mitad de dorada a la plancha y un trocito de pan integral.

• Media tarde

Infusión o té

Fruta, una naranja

• Cena:

Hoy es martes y me gusta comprar pescado fresco.

Me he traído unas almejas y voy a ponerlas en una sarten con muy poco aceite y un ajo cortado en rodajas.

Un tomate troceado con un poco de aceite, sal y si queréis un poco de orégano espolvoreado.

• Antes de acostarnos nos tomaremos un vaso de leche.

Día 8 lunes

• Desayuno

Café con leche y tostada de aceite y tomate

•  Media mañana

Manzana

•  Almuerzo:

De primero hemos preparado salmorejo (http://lascosasquemeentretienen.blogspot.com/2011/09/salmorejo-cordobes.html),

con el que vamos a regar una endivia que hemos partido en cuatro partes.

Hoy no tomaremos pan, porque el salmorejo lo lleva incorporado.

En este vasito tenemos unos 30 gramos de pan.

 De segundo tenemos unos filetes de pollo con especias, cocinados a la plancha. La receta está aquí:

http://lascosasquemeentretienen.blogspot.com/2012/01/filetes-de-pollo-con-especias.html

• Media tarde

Infusión

Kiwi

• Cena

Sopa de verduras

http://lascosasquemeentretienen.blogspot.com/2012/01/sopa-de-verduras.html

Tortilla francesa (con dos huevos) y tomate natural

•  Antes de acostarnos, un yogurt